فواید رقصیدن برای بدن
اینکه آیا شما 80 ساله یا 8 ساله هستید، فعالیت های جسمانی از جمله رقصی که سبب تغییر در شما می شود، داشته باشید. از سلامت جسمی و روحی بهتر تا سلامت عاطفی و اجتماعی، حرکت بدن شما به صدای موسیقی، می تواند زندگی شما را تغییر دهد.
خواص جسمی رقص
رقص، ورزش است، بنابراین مزایای جسمی رقص مشابه با سایر فعالیت های هوازی است.
1. باعث سلامت قلب و عروق می شود
نقشی که رقص بر سلامت قلب دارد، درست در راستای دستورالعمل های فعالیت فیزیکی ارائه شده توسط منبع قابل اعتماد سازمان بهداشت و درمان و خدمات انسانی برای بزرگسالان است. این سازمان بیان می کند که بزرگسالان باید برای بهره مندی از مزایای سلامتی، اقدامات زیر را انجام دهند:
- حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش متوسط تا شدید،
- یا 75 تا 150 دقيقه در هفته فعاليت بدني هوازي شديد
Leon Turetsky، رقاص حرفه ای سالن رقص و مربی خصوصی دارای گواهی، می گوید که تمام سبک های رقص برای انجام تمرینات هوازی عالی است چرا که ضربان قلب شما به دلیل انجام حرکت های مختلف به چالش کشیده می شود.
2. تعادل و قدرت را بهبود می بخشد
رقاص حرفه ای، Jonathan Tylicki، مدیر آموزش AKT، یک مفهوم تناسب اندام بوتیک ریشه دار در رقص، می گوید یکی از دلایلی که رقص چنین فرم عالی از آمادگی جسمانی است، این است که آن ترکیبی از همه حرکات از تمام سطوح و از تمام جهت هاست. به گفته او “حرکاتی که ما معمولاً در زندگی روزمره مان انجام می دهیم مانند راه رفتن، از پله بالا رفتن و تمرین های معمول مانند تردمیل و دوچرخه سواری در سطح ساجیتال صورت می گیرد، اما رقص بدن شما را از تمام سطوح از جمله سطوح جانبی و چرخشی به کار می گیرد به نحوی که تمام عضلات گرفته می شوند، به این معنی است که عضله ای نیست که به کار گرفته نشود ” این نوع حرکت نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش تعادل نیز می شود.
3. بدن خود را کنترل کنید
بسیاری از انواع رقص، مانند رقص دونفره، برای افرادی که دارای تحرک محدود یا بیماری های مزمن هستند، مناسب هستند. اگر در مورد شدت یک کلاس نگران هستید، قبل از شروع کلاس با دکتر و مدرس صحبت کنید. آن ها می توانند در صورت نیاز به هر گونه تغییری، به شما کمک کنند.
مزایای روانی رقصیدن
4.عملکرد شناختی را افزایش می دهد
اگر شما نیاز به یک دلیل برای حرکت دارید، این را در نظر بگیرید: تحقیقات زیادی نشان می دهند که چگونه رقص می تواند توانایی فکر کردن شما را، مطابق با سن شما حفظ و حتی تقویت کند. اما چگونه این اتفاق می افتد؟ خوب، طبق برخی مطالعات، دانشمندان دریافته اند که مناطقی از مغز که حافظه و مهارت ها (مانند برنامه ریزی و سازماندهی) را کنترل می کنند، ، با ورزشی مانند رقص، بهتر عمل خواهند کرد. علاوه بر این، بر خلاف دیگر انواع ورزش، رقص دارای مزایای بیشتری برای بهبود تعادل از طریق ریتم و موسیقی است.
5. مغزتان را به چالش می کشد
اگر تا به حال رقص تپ را تجربه کرده باشید، دقیقاً خواهید دانست که منظور ما از اینکه رقص، مغز شما را به چالش می کشد، جیست. Tylicki اشاره می کند که جهت تقویت قدرت مغزی شما، به رقص نیاز است، به ویژه نیاز است که بر روی تغییر مداوم حرکات و به خاطر آوردن حرکت ها و الگوها، تمرکز کنید. این، صرف نظر از سن شما، یک شکل عالی از تمرین ذهنی برای حافظه شما است.
فواید عاطفی رقصیدن
6. همگانی است
یکی از بزرگترین موارد که در مورد رقص وجود دارد این است که هر کسی می تواند شرکت کند. اگر بتوانید حرکت کنید، حتی اگر تنها قسمت فوقانی بدن شما باشد، می توانید برقصید. این برابری، چیزی است که باعث می شود رقص در بین افرادی که به طور معمول از دیگر اشکال ورزشی خجالت می کشند، بسیار محبوب باشد.
7. می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد
زمانی که شما تنها هستید، ممکن است ترجیح دهيد که از انجام حرکتی صرف نظر کنید، اما چیزی شگفت انگیز در مورد رقص با دیگران وجود دارد. اینکه آیا شما به کلاس رقص دو نفره یا رقص شکم می روید یا با دوستانتان می رقصید و یا با بچه ها یا نوه های خود حرکاتی انجام می دهید، در کنار دیگران هستید، درحالیکه رقص برای سلامت اجتماعی و عاطفی شما خوب است.
8. به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند
به گفته Tylicki ” بسیار واضح است که حرکت و رقص می توانند به شما امکان رهایی دهند. این “حس رهایی” است که با کاهش استرس، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و افزایش اعتماد به نفس، به تقویت منبع وابسته به سلامت روحی و احساسی شما کمک می کند.